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不同体质人群的健康保健处方

发布日期 : 2014-05-23     作者 :     来源 :
核心提示:

一、平和质【A型】健康指导

调养方式:平和体质日常养生应采取中庸之道,吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。

运动:年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步 、打球,老年人则适当散步、打太极拳。

      

二、气虚质【B型】的健康指导

调养方式:多吃具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣 、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物 ,如槟榔、空心菜、生萝卜等。

运动:以柔缓运动,散步、打太极拳等为主,不宜做大负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力和长久憋气。

点穴:平时可按摩足三里穴。

药物:常自汗、感冒者,可服玉屏风散预防,中气下陷者可服补中益气汤

   

三、阳虚质【C型】的健康指导

调养方式:可多吃容易“发”(甘温益气)的食物, 比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、 辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨 、西瓜等。要做好“防寒保暖”,即使再热的暑天,也不能在空调房间里多待。秋冬注意保暖,尤其是足下、背部 及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇 

运动:可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、 打太极拳、做广播操

点穴:自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位,或经 常灸足三里、关元,可适当洗桑拿、温泉浴。

情志:多与别人交谈,平时多听一些激扬、高亢、豪迈的 音乐。

药物:肾阳虚者可服金匮肾气丸。

四、阴虚质 D型】的健康指导

调养方式:多吃甘凉滋润的食物,比如瘦猪肉、鸭 肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。 中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。

运动:只适合做中小强度、间断性的身体锻炼,可 选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量,及 时补充水分。不适合洗桑拿。

情志:平时宜克制情绪,遇事要冷静,正确对 待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性,用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调 舒缓、轻柔、抒情的音乐,防止恼怒。

 药物:可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等 。女性用药剂量应该比男性要轻。

    

五、痰湿质【E型】 的健康指导

调养方式:饮食清淡为原则,少食肥肉 及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜 、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥 茉等食物。

运动:平时多进行户外活动。衣着应透 气散湿,经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。

药物:可服用化痰祛湿方,常用药 物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、 荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。

六、湿热质 F型】的健康指导

调养方式:饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬 瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。应戒除烟酒。不要熬夜、避免过于劳累。

 运动:盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动 。适合做大强度、大运动量的锻炼如中长跑 、游泳、爬山、各种球类、武术等。

 药物:日常可服六一散、清胃散、甘露 消毒丹等。

 

七、血瘀质【G】型的健康指导

调养方式:可多食黑豆、海藻、海带、紫菜 、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散 结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥猪肉等。保持足够的睡眠,但不可过于安逸。

 运动:可进行一些有助于促进气血运行的运 动项目,如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等 。保健按摩可使经络畅通,达到缓解疼痛、 稳定情绪、增强人体功能的作用。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏 显着加快等不适症状,应去医院检查。

药物:可服用四物汤等。

 

八、气郁质【H型】 的健康指导

调养方式:多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海 带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、 解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

 运动:尽量增加户外活动,可坚持较大量的 运动锻炼,如跑步、登山、游泳、武术等。

情志:要多参加集体性的运动,解除自 我封闭状态。多结交朋友,及时向朋友倾诉 不良情绪。

 药物:可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、 开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。

 

九、特禀质 I型】的健康指导

调养方式:饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。少食荞麦(含致敏物质荞 麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤 鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡 等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物,保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,室内装修后不宜立即搬进居住。

 运动:春季减少室外活动时间,可防止对花粉过敏。不宜养宠物,起居应有规律,积极参加各种体育锻炼,避免情绪紧张。

 药物:可服玉屏风散、消风散、过敏煎